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本届世界杯引入的“补水暂停”已成为赛事一大特色，却并未赢得球员、教练或球迷的一致欢迎。批评声主要集中在：原本90分钟的两半场被实质上切割为“四节”——每场比赛在第22分钟和第67分钟左右插入一次三分钟的补水暂停。

更令观众不满的是，部分转播商趁机在暂停期间插播额外广告。尤其当广告超时导致比赛迟迟无法恢复时，引发广泛嘲讽。

美国男足后卫安托尼·罗宾逊在球队世界杯首战对阵巴拉圭后就直言：“裁判会说：‘别急，还有时间，没问题——因为广告还没播完。’”

对球员和教练而言，若气温并不酷热，这种中断可能显得多余甚至恼人。但从中断本身出发，它对身体究竟有何影响?更重要的是，尽管抱怨不断，这些补水暂停是否反而提升了比赛质量?

为此，媒体专访了多米尼克·雷——一位运动医学与体能专家，现任“十个百分点俱乐部”运动医学主管，同时担任阿联酋阿尔纳斯尔俱乐部一线队高级理疗师。

1、充分补水对表现有何益处?

“补水包含两个关键部分：一是补充水分，二是补充电解质。

“由于血液中大部分是水，及时补水对维持血液黏稠度至关重要。这有助于高效清除运动过程中产生的代谢废物。同时，也能确保向外围组织输送足量的营养物质和氧气——这在高强度运动中尤为关键。

“第二部分是电解质的补充。这不仅有助于维持体液平衡，还能保障细胞信号传导正常运作。这意味着肌肉与大脑功能受损程度更低，从而提升决策能力，并在大量出汗的情况下更好地维持体能输出。”

2、世界杯实施补水暂停，可能带来哪些身体层面的影响?

“理论上，补水暂停应能让球员短暂休息，降低心率、更好调节体温，同时摄入电解质、水分和糖分。因此，我们应能看到体能输出的提升。

“虽然球员未必因此达到更高的峰值强度，但我们应观察到：从体能角度看，高强度输出的持续时间更长，关键指标(如冲刺次数、跑动距离等)得以更久维持。此外，由于前述机制的作用，下半场或比赛末段的体能下滑也会减少。

“另一个常被忽视的点是：这些暂停为教练提供了更多与球员沟通的机会，可进行微小战术调整，进而间接影响比赛的体能节奏。因此，比赛中‘停滞’的时段可能减少——因为教练能更频繁、更迅速地应对场上战术变化。”

3、电解质饮料或能量胶中的葡萄糖，身体需要多久才能吸收并发挥作用?换言之，效果是立竿见影，还是长期累积?

“这取决于产品类型、成分配方及摄入方式，答案差异很大——快则几分钟，慢则约30分钟，效果显现的时间也因此不同。

“举例来说，如果球员饮用稀释的电解质饮料，或将含糖饮品或能量胶在口中含漱片刻，就能通过舌下或颊黏膜途径吸收。这些区域血管密集、贴近皮肤表层，吸收速度远快于直接吞咽后依赖消化系统进入血液——后者要慢得多。

“因此，建议球员在摄入这类产品时，先在口中稍作含漱，以加速吸收，剩余部分再经正常消化途径吸收。

“还需注意：若胃中已有食物，吸收速度会显著慢于空腹状态。因此，补水前的进餐时间与内容，也会影响其即时效果。

“此外，产品的品质与成分生物利用度至关重要。高品质、高生物利用度的产品，能在接下来的比赛中产生更显著的即时效果;反之，低质产品吸收效率低，作用有限。”

4、我们是否正因补水暂停而看到‘更好’的足球?

“从逻辑上讲，我们理应看到更优的体能表现。球员得以降低心率、控制体温，并补充水分、电解质与糖分，从而更持久地维持高强度输出。结果应是：比赛中体能峰值维持更久，整体强度更高。这自然导向更好的足球——疲劳减少，决策失误降低。

“此外，教练的介入也可能提升比赛质量。这些暂停不仅是补水时刻，也是‘战术暂停’。他们能更频繁地调整策略，更快应对场上变化，避免出现仅靠中场休息才得以扭转的‘一边倒’局面。”

5、在淘汰赛阶段，尤其是可能进入加时赛的情况下，补水暂停的影响是否会更明显?

“我们应能看到球员在更长时间内维持高强度输出与峰值需求——因为他们能利用暂停降低心率、降温，并补充所需物质。

“加时赛中值得关注的是：双方是否都能保持强度，从而相互制衡。

“过去加时赛常呈现两种局面：要么一方体能略占优，比赛变得一边倒;要么整体节奏放缓，仅靠零星的快速转换制造机会。但如今，由于双方都能持续执行既定战术，我们或许会看到一场从常规时间到加时赛都保持同等强度与节奏的比赛——这正是补水暂停可能带来的深层变革。”